頭痛に悩むママへ。糀とハーブで、がんばりすぎないケアを

「今日は頭が重いな」「なんとなくズキズキするけど、薬を飲むほどじゃないかも」
そんなふうに、頭痛を我慢しながら過ごしていませんか？

私自身、忙しさや疲れ、天気の変化で頭痛を感じることが多く、どうにかできないかなと思っていたときに出会ったのが、糀とハーブを取り入れた薬膳講座でした。

今回はその講座で学んだ「頭痛ケア」について、ママ目線で分かりやすくご紹介したいと思います。

　

　

　

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薬膳で考える「頭痛」の原因って？

薬膳では、頭痛も他の痛みと同じように、大きく分けて2つの考え方があります。

• 不栄則痛（ふえいそくつう）
  　→ 血や栄養、エネルギーが足りず、体がうまく養われていない状態
• 不通則痛（ふつうそくつう）
  　→ 巡りが悪く、気や血が滞っている状態

「疲れがたまっている」「寝不足が続いている」「ストレスで気持ちが張りつめている」
こんな状態も、頭痛につながりやすいそうです。

さらに頭痛には、原因によってタイプがあり、

• 外感頭痛
  　寒さ・暑さ・湿気など、外からの影響によるもの
• 内傷頭痛
  　ストレス、考えすぎ、怒り、甘いものや脂っこい食事の摂りすぎ、
  　冷たい飲み物の摂りすぎ、低気圧などによるもの

その時の体の状態に合わせて、
食材を選び、無理なく整えていくという考え方が、薬膳の基本です。

「頭痛＝同じ対処」ではなく、「今の自分に合ったケアを選ぶ」
この視点は、忙しいママにこそ知ってほしいなと感じました。

　

　

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体調に合わせて食材を選ぶ、やさしい薬膳の考え方

薬膳でいちばん大切なのは、その日の体調に合わせて食材を選ぶこと。

「今日は疲れているな」「なんだか冷えているかも」

そんな小さな変化に気づいて、いつもの食事を少し工夫するだけで大丈夫です。

例えば

症状:「外で冷たい風にあたり、ガンガンする頭痛」

こんな時は

・体を内側から温める

・巡りをよくする

・冷えをためこまない

この3つを意識した食材選びがポイントです。

【おすすめ食材】

・長ネギ・しょうが・玉ねぎ・鶏肉・根菜類(大根・にんじんなど)

どれもスーパーで手に入りやすく、忙しい日にも使いやすい食材です◎

　

▲はと麦を混ぜ込んだご飯は「頭が重い・雨の日がつらい」人の味方◎

　

　

▲レバー・ピーマン・パプリカ・セロリ

→気を巡らせ、余分な熱を冷ます

→イライラ・のぼせタイプの頭痛に

⇨不栄則痛(血不足)+気滞(ストレス)を同時ケアできるレシピ♩

　

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香りのケアも、ママの味方

ハーブの講座では、ミントの精油とキャリアオイルを使って、
頭痛ケア用のオリジナルアロマを作りました♩

こめかみや首元に少しなじませると、スーッとした香りで気分がリフレッシュ。
「今すぐ横になれない…」そんな時でも、香りの力がそっと寄り添ってくれます。

　

　

　

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がんばりすぎないケアを、毎日の中に

頭痛を感じたとき、
「私、ちゃんと休めてるかな？」「最近、冷たいもの多かったかも、、。」
そんなふうに、自分を振り返るきっかけをくれた今回の学び。

糀やハーブは、がんばりすぎているママに「少しゆるめていいよ」と教えてくれる存在だと感じています。

次回は【ストレスケア】についてご紹介していきます。最後まで見ていただきありがとうございました☺